widoczne barki

Barki to chyba najbardziej widoczne mięśnie. Ich odpowiedni kształt i wielkość jest świadectwem męskości, zdrowia i siły. Na mięśnie obręczy barkowej składają się mięśnie naramienne i czworoboczne grzbietu - ich górna część tzw. kaptury. Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów (przednich, bocznych i tylnych). Każdy z aktonów odpowiada za [...]

[...] wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5. unoszenie ramion w przód sztangą 12-10-8 Brzuch: j.w. Czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? I pytanie odnośnie barków, mam je BARDZO słabo widoczne i małe.. Zastanawiam się czy nie dołożyć jakiś ćwiczeń, ewentualnie zwiększyć ilośc serii..

[...] na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skręty tułowia na twisterze oraz dodatkowo aeroby. I byłam z tego zadowolona i przedewszyskim efekty były widoczne ale wkoncu czas na zmiany i w tej chwili ułożyłam sobie nowy plan ćwiczen tylko nie wiem czy jest dobry. Nowy plan obecnie wygląda tak: I Klatka 1. wyciskanie [...]

witam:) Mam problem! mam bardzo szerokie biodra jak na mezczyzne i bardzo bym chcial aby bylo to mniej widoczne! na forum wyczytalem ze jesli rozbuduje barki i plecy to bedzie to wygladalo lepiej (wizualnie), no ale pol roku ntemu mialem wypadek i chcodzenie na silownie odpada:( lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< [...]

[...] jakie sa cwiczenia na dolna partie brzucha bo mi sie mniej wlasnie robia te dolne partie;/ I na KOniec waga:63kg Wzrost okolo 170 i czy przy takim treningu do konca wakacji byly by widoczn miesnie?? jeszcze do tego biegam i moglbym kupic kreatyne lub bialko doradzcie czy sie oplaca kupic czy nie i czy bedą te miesnie widoczne z góry thx:)

[...] mojego dołka w klatce piersiowej na zdj tego bardzo nie widac lecz ,gdy patrze się w lustro lub w ogole na swoje ciało mam dołek i to nie mały gdy chodze w koszulce jest to widoczne wygląda to jak bym mial po prostu piersi i to jeszcze nie równe ponieważ prawa strona jest bardziej rozwinięta niż ta lewa zauważylem jak by mi lewa strona uciekała [...]

[...] Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności zapytam, żeby nie robic źle. Więc obmyśliłem sobie, że będę wstawac o 5,30 i na czczo pobiegac [...]

[...] od rozpisania się: Ponad miesiąc leciałem na redukcji. Z 18% bf'a zszedłem do 14-15%, brzuch trochu mniejszy, ale jak nie było kraty tak nie ma. No i oczywiście zaczeły być widoczne bardziej żebra, żyłki i takie pierdoły. Teraz to przerwałem, bo za niedługo testy gimnazjalne(wiem, że szczyl jestem) i nie chce chodzić jakby mnie przeżuto i [...]

[...] tak ćwiczę i widzę zmiany swojej sylwetki, ale nie wiem czy nie za wolno rośnie mięcho. W tym czasie waga podskoczyła o 2,5 kg i raczej to nie tłuszcz, bo mięśnie stały się coraz bardziej widoczne (coś tam tłuszczu też przybyło:p). Dietę również trzymam, również chcę ją udostępnić tutaj do oceny. Pozdrawiam i liczę, że obejdzie się bez hejtu :)

[...] 80 kg Dodatkowo wrzucam kilka fotek grubasa ;) Komentarze i wymiana uwagami mile widziana. Nie będę zbyt często aktualizował tematu, jedynie, jeżeli coś się zmieni czy będą widoczne postępy. Pozdrawiam i do następnego postu. /SFD/2019/7/7/656a06d33e384845a3c4dbe85dcf00bb.jpg /SFD/2019/7/7/e974e52931e54a3b97f6696422b859c1.jpg [...]

[...] W piątki mam 2lekcje wf. Wzrost: 183cm Waga: 66kg Klatka 89cm, Ramie 31cm, przedramie 27cm, pas 76cm, udo 52cm, łydka 37. Cel to przytyć około 7-9kg. Chciałbym mieć bardziej widoczne mięsnie i mniej tłuszczu. Dieta do oceny: Poniedziałek: Śniadanie(6:30) Truskawkowa kasza manna 614Kcal B:20 T:13 W:103 Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z [...]

[...] do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się do treningu i zacząłem szukać planu. Dodam ,że rozpocząłem ponowne treningi jakieś 4 tyg. [...]

mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]

[...] 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i szczerze mówiąc nosi mnie by dodać jeszcze jeden trening. Przez 6 miesięcy nie robiłem dołu klatki, i własnie nie bardzo widoczne jest jej takie ''podcięcie'' wpadłem więc na pomysł, czy nie dodać jeszcze jednego treningu, w którym robił bym biceps (jako mój priorytet) razem z klatką ale [...]

Witam! Chciałbym,aby ktoś ocenił umieszczony tu 4 dniowy plan na mase,czy jest on odpowiedni??,czy jego 4 tygodniowy cykl przyniósłby jakies widoczne rezultaty????W razie jakichś uwag prosiłbym o poprawienie planu. Z góry dzięki za pomoc!!! Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]

[...] wcześniej jj więc sport nie jest mi obcy i moje następne pytanie brzmi czy razem z treningiem mogę trenować sporty walki żeby to ze sobą nie kolidowało?Chciałbym osiągnąć widoczne efekty już albo dopiero po 5,6 miesiącach żeby był widoczny raczej spory postęp od rozpoczęcia treningów na rzeźbę.Nie oczekuję nie wiadomo jak widocznej rzeźby [...]

[...] polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow [...]

[...] dużo nakładam gdzieś z 2-3 duże kawałki Kolacja: z 6 kanapek bądź jajecznica różnie jest. Mam taki metabolizm że po obiedzie za 1h jestem głodny A chude. Cel to: bardziej widoczne V, bardziej widoczny six packs, rozbudowane plecy, siła i duży biceps Tutaj jakieś foty Co zmienić? Jakaś ocenka może wejdzie hehe Tak btw Co zrobić żeby kable [...]

[...] decyduję się na cykl na propionacie 8 tygodni 100mg/e2d. Dodatkowo z tendencji do lipo mimo niewysokiego BF'u (~11%), planuje nolve 20mg/e0d. Czyli rozpisując aby było widoczne: 1-8 PROPIONAT 100mg e2d 1-8 NOLVADEX 20mg eOd Potem PCT Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 50mg Clomidu + [...]